Environ 30 {a3010b4db25feb35c0b54deeae202f3f2b64a6d775185084cc48067351048366} de la population mondiale souffre d’insomnie. L’une des causes peut \u00eatre une temp\u00e9rature ambiante inadapt\u00e9e. Voyons comment elle influe sur le sommeil et quelles lectures de thermom\u00e8tre peuvent \u00eatre consid\u00e9r\u00e9es comme id\u00e9ales.<\/p>\n
Quelle temp\u00e9rature convient aux adultes et aux enfants de plus de deux ans ?<\/strong> Des \u00e9tudes montrent qu’un air trop froid ou trop chaud dans la chambre interf\u00e8re avec les processus physiologiques naturels : le corps ne d\u00e9gage pas de chaleur, la temp\u00e9rature ne baisse pas. En cons\u00e9quence, la qualit\u00e9 du sommeil s’en ressent : il devient agit\u00e9, superficiel et la phase profonde est raccourcie. Pour les jeunes enfants, ce n’est pas seulement la temp\u00e9rature de l’air qui est importante, mais aussi les v\u00eatements qu’ils portent. Ils ne doivent pas avoir trop chaud : une surchauffe augmente le risque de mort subite du nourrisson. Un pyjama en coton et une enveloppe de couchage sans manches en tissu naturel et respirant suffisent.<\/p>\n Pour vous assurer que votre b\u00e9b\u00e9 n’a pas chaud, touchez son cou et son ventre. Si la peau est chaude et humide, retirez-lui une couche de v\u00eatements. Quelques heures avant le coucher, ouvrez les fen\u00eatres et a\u00e9rez la pi\u00e8ce ou mettez en marche la climatisation si vous en disposez.<\/p>\n Choisissez des draps et des v\u00eatements de nuit en tissus naturels et respirants. De quoi d’autre avez-vous besoin pour un sommeil confortable ?<\/strong> Gardez votre chambre \u00e0 coucher dans l’obscurit\u00e9. \u00c9teignez tous les appareils \u00e9clair\u00e9s, utilisez des rideaux \u00e9pais et des masques de sommeil. La lumi\u00e8re qui p\u00e9n\u00e8tre dans la chambre la nuit interf\u00e8re avec la production de l’hormone m\u00e9latonine, ce qui entra\u00eene des troubles du sommeil.<\/p>\n Assurez le silence. \u00c9teignez les gadgets qui peuvent bourdonner et vous r\u00e9veiller. Utilisez des bouchons d’oreille si n\u00e9cessaire.<\/p>\n Cr\u00e9ez votre propre rituel du coucher. Il peut s’agir d’un bain chaud, de m\u00e9ditation, d’un verre de lait avec du miel, de l’abandon des gadgets ou du passage des \u00e9crans en mode nuit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Environ 30 {a3010b4db25feb35c0b54deeae202f3f2b64a6d775185084cc48067351048366} de la population mondiale souffre d’insomnie. L’une des causes peut \u00eatre une temp\u00e9rature ambiante inadapt\u00e9e. Voyons comment elle influe sur le sommeil et quelles lectures de thermom\u00e8tre…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":71,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-70","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mode-de-vie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nuotafarra.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/70","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nuotafarra.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nuotafarra.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nuotafarra.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nuotafarra.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=70"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/nuotafarra.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/70\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":72,"href":"https:\/\/nuotafarra.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/70\/revisions\/72"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nuotafarra.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/71"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nuotafarra.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=70"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nuotafarra.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=70"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nuotafarra.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=70"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nL’indicateur optimal, selon les m\u00e9decins, se situe entre 16 et 19 \u00b0C. Cela s’explique par la temp\u00e9rature du corps humain. Elle varie tout au long de la journ\u00e9e en fonction des rythmes circadiens. Si votre r\u00e9gime n’est pas interrompu, le soir, alors que vous vous sentez d\u00e9j\u00e0 somnolent et que vous vous pr\u00e9parez \u00e0 dormir, la temp\u00e9rature du corps commence \u00e0 baisser progressivement en raison de la dilatation des vaisseaux sanguins. Elle continuera \u00e0 baisser tout au long de la nuit pour atteindre son point le plus bas vers 5 heures du matin.<\/p>\n
\n
\nQuelle temp\u00e9rature convient aux enfants de moins de deux ans ?<\/strong>
\nLe syst\u00e8me de thermor\u00e9gulation des enfants de cet \u00e2ge ne fonctionne pas aussi bien que celui des adultes. En outre, il ne faut pas couvrir les b\u00e9b\u00e9s avec des couvertures trop lourdes et trop chaudes : elles risquent de fermer les voies respiratoires de l’enfant et de le faire suffoquer. La temp\u00e9rature de la pi\u00e8ce doit donc \u00eatre sup\u00e9rieure de 1 \u00e0 2 \u00b0C \u00e0 celle des adultes. Dans l’id\u00e9al, toutefois, la temp\u00e9rature ne devrait pas d\u00e9passer 20 \u00b0C.<\/p>\n
\n
\nComment maintenir mon b\u00e9b\u00e9 \u00e0 la bonne temp\u00e9rature ?<\/strong>
\nNe laissez pas la pi\u00e8ce surchauffer pendant la journ\u00e9e. R\u00e9glez la temp\u00e9rature du radiateur lorsqu’il fait froid et fermez les rideaux ou les stores lorsqu’il fait chaud.<\/p>\n
\n\u00c9vitez les couvertures trop lourdes ou trop chaudes. Privil\u00e9giez les versions plus l\u00e9g\u00e8res. En \u00e9t\u00e9, vous pouvez vous passer de drap ou de housse de couette.<\/p>\n
\nRefusez les boissons contenant de la caf\u00e9ine (caf\u00e9, th\u00e9 vert et noir, boissons \u00e9nergisantes) l’apr\u00e8s-midi et surtout le soir.<\/p>\n